ยิ่งคลาย กลับยิ่งเครียด ทำไม?

(โดย ดร. นพ. ยุทธนา ภาระนันท์. 28 March 2014)

ไม่ใช่ความเครียดที่ทำร้ายเรา
แต่การตอบสนองของเราเองต่างหาก ที่เล่นงานเรา (Adapted from Hans Selye, 2014)

Social & Self เป็น 2S ที่จะช่วยรับมือกับความเครียดอย่างได้ผล กล่าวคือ Social หมายถึง เพิ่มเครือข่ายทางสังคมในการสนับสนุน ให้กำลังใจ, Self หมายถึงการเพิ่มศักยภาพตนเองเพื่อเผชิญและรับมือกับแรงกดดันได้ดียิ่งขึ้น (Adapted from Mind Tools Club. 2013)

แต่บางคนกลับทำตรงกันข้ามอันเป็นการบั่นทอน Self โดยเข้าใจผิดคิดว่าจะช่วยให้ผ่อนคลายได้ เช่น สูบบุหรี่, ดื่มสุรา, รับประทานอาหารมากผิดปกติ เป็นต้น กลายเป็นว่า ยิ่งคลาย กลับยิ่งเครียด

เพื่อตอบโจทย์ “ช่วยให้เรียนรู้ผ่านวิกฤติปัญหาทำให้ฟื้นตัวได้เร็ว ทำอย่างไร?” ผมจึงออกแบบทักษะ “ถอดบทเรียน” โดยเปิดโอกาสให้ผู้เข้าอบรมได้ทบทวนตนเอง (Self reflection) ผ่านเสียงดนตรี และข้อคำถามเชิงบวก อันเป็นการเชื่อมโครงข่ายสมองในเชิงบวก ซึ่งเป็นแนวคิดของการโปรแกรมสมองสไตล์ NLP (Neuro-Linguistic Programming)

ผมใช้แนวคิดนี้ในหลักสูตร “ปลุกยักษ์นักขาย…ด้วยพลังคิดบวก (Positive thinking)” โดยผมบรรยายให้กับทั้งภาครัฐและเอกชน หลายหน่วยงานด้วยกัน

วันนี้ เพื่อรับมือกับความเครียดอย่างได้ผล ควรรู้เท่าทันวิธีที่ไม่ได้ผล 5 ประการต่อไปนี้ ลองสำรวจดูครับ

แบบสำรวจวิธียอดแย่ในการคลายเครียด (Negative coping stress Check) (กรุณาศึกษาเพิ่มเติมที่ http://HowAreYou.co.th)
ช่วงที่ผ่านมา ท่านมีอาการในข้อใดบ้าง? (กรุณา√หน้าข้อตามจริง)
1. คิดลบ พูดลบ บ่น
2. โต้กลับอย่างมีอารมณ์
3. แยกตัว เก็บตัว เงียบซึม
4. สูบบุหรี่, ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสิ่งมึนเมา
5. กินน้ำอัดลม ขนมกรุบกรอบมากเกินไป

แปลผลและข้อเสนอแนะ: ยิ่งท่านมีมากข้อ แสดงว่าท่านใช้วิธีรับมือกับความเครียดที่ไม่ได้ผล มาก เพื่อพัฒนาในเรื่องนี้ ผมมีหลักสูตรแนะนำ ได้แก่ EQ…หัวใจแห่งพลังทีมสร้างสุข, ปลุกยักษ์ให้ตื่น…ด้วยพลังคิดบวก (Positive thinking), ยิ้มได้ก็หายเครียด (Stress management) และท่านสามารถดูตัวอย่าง Workshop ที่ https://www.youtube.com/user/yparanan/videos, สนใจกรุณาติดต่อผมผ่าน e-mail ที่ Yparanan@Gmail.com หรือฝากข้อความผ่าน facebook ที่ www.facebook.com/yparanan

————
ข้อมูลอ้างอิง

Mind Tools Club. (2013). Stress Management – Start Here!. Retrieved
3 Aug 2013. from http://www.mindtools.com/community/pages/article/newTCS_00.php
Hans Selye. Reaction. Retrieved 28 March 2014. From http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/h/hansselye381380.html