4 เคล็ดลับพลิกอารมณ์ให้เป็นบวก

(โดย ดร. นพ. ยุทธนา ภาระนันท์. 15 July 2014)

ความขมในใจของคนเหมือนน้ำลึก

แต่คนที่มีความเข้าใจจะสามารถโพงมันออกมาได้ Proverbs 20:5

เชื่อหรือไม่…แผลทางใจวัยเด็กส่งผลถึงวัยผู้ใหญ่ กล่าวคือ มหาวิทยาลัย Duke ชี้ว่าการกลั่นเเกล้งที่เรียกกันในภาษาอังกฤษว่า bullying มีผลกระทบทางจิตใจและสุขภาพในระระยะยาว (VOA. 2014)

การวิจัยพบว่าเมื่อเด็กที่ถูกกลั่นเเกล้งโตเป็นผู้ใหญ่จะมีระดับโปรตีน CRP ในระดับสูง ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงอาการความเครียดทางจิตใจซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาทางสุขภาพจิตขึ้นในช่วงหลังของชีวิต

เพื่อตอบโจทย์ “จะช่วยผ่อนคลาย รับมือกับอารมณ์เชิงลบ หรือแผลทางใจต่างๆ ได้อย่างไร?” ในการฝึกอบรม ผมจึงใช้ดนตรีบำบัดแบบ 3S ได้แก่ 1. Speak your mind นึกตามแล้วตอบข้อคำถามเชิงบวกสไตล์ FEEL ดังภาพฯ 2. Self talk พูดบอกความตั้งใจของตนเองออกมา 3. Spiritual talk เชื่อมเบื้องบน ได้แก่ หลักศาสนธรรม, พระเจ้า เป็นต้น ซึ่งเป็นการฝากเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ไว้กับเบื้องบน

วันนี้ เรามาพลิกอารมณ์ให้เป็นบวกสไตล์ FEEL ด้วยกัน โดยเริ่มจากนึกถึงเรื่องที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แล้วตอบคำถามเหล่านี้…

1. First begin เรื่องเกิดขึ้นอย่างไร?

อารมณ์ดังกล่าว เกิดขึ้นได้อย่างไร?, เหตุการณ์เป็นอย่างไร?

2. Express แสดงออกมาอย่างไร?

แสดงออกหรือสัมผัสได้ที่อวัยวะใด? หากให้สีสันกับความรู้สึกนี้ จะให้เป็นสีอะไร?

3. Explain อะไรทำให้รู้สึกเช่นนั้น?

อะไรเป็นสาเหตุ?, มันกำลังสื่อถึงความปรารถนาอะไรลึกๆ ในตัวฉัน?, หากปล่อยไว้ อาจเกิดผลกระทบอะไรบ้าง?

4. Last สุดท้าย อยากให้เป็นอย่างไร?

ถ้าเปลี่ยนได้ อยากให้เป็นอย่างไร?, ดังนั้น จะเริ่มทำอย่างไรก่อนดี?, หมายถึง ฉันควรปรับเปลี่ยนตนเองในเรื่องใดบ้าง?

เพื่อพัฒนาในเรื่องนี้ผมมีหลักสูตรแนะนำ ได้แก่ EQ…หัวใจแห่งพลังทีมสร้างสุข, สร้างทีมขีดสมรรถนะสูง…ด้วยพลังคิดบวก (Positive thinking) สนใจกรุณาติดต่อผมผ่าน e-mail ที่ Yparanan@Gmail.com หรือฝากข้อความผ่าน facebook ที่ www.facebook.com/yparanan

————

ข้อมูลอ้างอิง

Source: VOA. (2014). ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าผลกระทบจากการถูกกลั่นแกล้งในวัยเด็กมีผลกระทบทางด้านจิตใจและร่างกายในระยะยาว. Retrieved 15July 2014. From http://www.voathai.com/content/bullying/1939295.html

Proverbs 20:5. (2009). Retrieved May 25, 2013. from http://www.deforever.com/